Si quieres luchar contra tu adicción a la nicotina, necesitas una voluntad de hierro. A menudo se necesitan varios intentos para mantenerse libre de humo a largo plazo, pero vale la pena perseverar. Según las estimaciones, alrededor del 21 por ciento de las mujeres y el 27 por ciento de los hombres en España fuman cigarrillos al menos ocasionalmente. Muchos de ellos son adictos a la nicotina.
¿Qué es la adicción a la nicotina?
Una adicción a la nicotina (tabaco) es cuando una persona siente la necesidad compulsiva de consumir nicotina.
La adicción a la nicotina puede conducir a la dependencia psicológica y física:
- La dependencia psicológica se manifiesta en un deseo interno abrumador de tomar nicotina una y otra vez (el llamado deseo).
- La dependencia física es particularmente visible cuando falta la nicotina: entonces los síntomas de abstinencia como nerviosismo o trastornos del sueño pueden ser el resultado.
La adicción a la nicotina puede tener efectos muy diferentes. Para algunos fumadores, no desencadena ningún síntoma físico de abstinencia, sino solo psicológicos. Algunos desarrollan molestias severas en las primeras semanas de dejar de fumar, mientras que otros experimentan una abstinencia física bastante leve.
No es solo el cigarrillo lo que puede conducir a la adicción a la nicotina. Los puros, pipas, narguiles o cigarrillos electrónicos que contienen nicotina también pueden ser adictivos, al igual que inhalar tabaco.
¿Qué es la nicotina?
La nicotina el principal ingrediente activo de la planta de tabaco, es una neurotoxina que la planta de tabaco produce para protegerse de las plagas
En su forma pura, la nicotina es altamente tóxica: tan solo 60 miligramos son fatales para un adulto.
Adicción a la nicotina: signos
Una persona con adicción a la nicotina puede tener signos notables tanto físicos como psicológicos:
- tiene el fuerte deseo / compulsión por un cigarrillo después de un corto tiempo,
- experimenta síntomas físicos de abstinencia cuando no fuma,
- continúaa fumando incluso si está físicamente afectado por el consumo (por ejemplo, debido a problemas respiratorios),
- se sienteninquieto cuando se quedan sin cigarrillos.
Síntomas de abstinencia de nicotina
Sin la sustancia adictiva nicotina, pueden ocurrir síntomas de abstinencia. Los signos típicos de abstinencia de nicotina incluyen:
- nerviosismo,
- irritabilidad
- estado de ánimo gruñón o deprimido,
- agresividad
- miedo,
- alteración de la concentración,
- inquietud,
- trastornos del sueño,
- sensación de hambre,
- fuerte antojo de fumar.
Estos síntomas de abstinencia predominantemente físicos en la adicción a la nicotina desaparecen después de aproximadamente siete a diez días.
La adicción psicológica a la nicotina a menudo dura más tiempo durante el abandono de la nicotina. La razón: la mayoría de los consumidores de tabaco fuman en ciertas situaciones. Por ejemplo, fuma para:
- para procesar la ira y el estrés,
- para disfrutar de la convivencia,
- para relajarse.
Durante un período de tiempo más largo, la situación está inconscientemente relacionada con el tabaquismo. Si la nicotina desaparece repentinamente, al principio se establece un vacío no acostumbrado, con el que los afectados tienen que lidiar.
El metabolismo también tiene que cambiar durante la abstinencia de nicotina. Si de repente hay una falta de nicotina, el cuerpo procesa las grasas y los carbohidratos más lentamente. Además, debido a que muchos ex fumadores reemplazan el cigarrillo faltante con dulces y otros alimentos, a menudo aumentan de peso en el período inicial de dejar de fumar. Si deseas dejar de fumar sin aumentar de peso, por lo tanto, debes prestar atención a una dieta equilibrada y mucho ejercicio al dejar de fumar.
Adicción a la nicotina: causas
La adicción a la nicotina puede desarrollarse relativamente rápido con el tabaquismo regular. La nicotina es una sustancia adictiva muy tóxica. A diferencia de muchas otras sustancias extrañas, puede penetrar la llamada barrera hematoencefálica. Esto significa que va directamente al cerebro.
Al inhalar el humo del cigarrillo, la nicotina primero ingresa a los pulmones, de allí al torrente sanguíneo y finalmente al cerebro.
Una vez en el cerebro, la nicotina se acopla a ciertos sitios de unión (receptores). La nicotina tiene una estructura similar a la propia sustancia mensajera del cuerpo, la acetilcolina y, por lo tanto, encaja en sus sitios de unión especiales, los receptores nicotinérgicos de acetilcolina.
Esto conduce a la liberación de una amplia variedad de sustancias mensajeras y hormonas, tales como:
- Dopamina,
- Serotonina,
- Norepinefrina,
- Endorfinas.
Entre otras cosas, esto activa el sistema nervioso simpático:
- El corazón late más rápido,
- la presión arterial aumenta,
- se reduce el flujo sanguíneo a los órganos internos y a los brazos y las piernas,
- la temperatura corporal desciende.
Otros procesos también están influenciados, como la actividad intestinal, el apetito, la sensibilidad al dolor y el bienestar psicológico.
La nicotina asegura, entre otras cosas, que la hormona dopamina se libere cada vez más en el centro de recompensa en el cerebro (en el llamado núcleo accumbens). Como resultado, los que fuman se sienten agradablemente relajados.
Después de un tiempo, el contenido de las sustancias mensajeras disminuye nuevamente, los receptores ya no se estimulan. El cuerpo muestra síntomas de abstinencia y demanda más nicotina. Si los afectados cumplen con esta demanda y vuelven a fumar, el ciclo de adicción se cierra: con el consumo regular de tabaco, se forman gradualmente más y más receptores de nicotina, que al mismo tiempo se vuelven menos sensibles a la nicotina. Dosis cada vez más altas de nicotina son necesarias para producir un efecto supuestamente relajante.
Además, la dopamina activa un área del cerebro en la llamada corteza prefrontal que se encarga del aprendizaje. Como resultado, fumar está inconscientemente relacionado con ciertas situaciones, como el descanso diario del trabajo. Esto lleva al hecho de que la situación por sí sola desencadena el deseo de un cigarrillo.
Adicción a la nicotina: diagnóstico
¿Cuándo hablamos de adicción a la nicotina? La OMS clasifica a una persona como adicta a la nicotina si, dentro de un año, se cumplen al menos tres de los siguientes criterios al mismo tiempo:
- La persona necesita más y más nicotina para lograr el efecto deseado.
- Si hay muy poco o ningún consumo, se producen síntomas físicos de abstinencia.
- La persona siente una fuerte necesidad de fumar.
- La persona no tiene control completo sobre el inicio, el cese y la cantidad de consumo de nicotina.
- Fumar descuida otras actividades.
- La persona consume nicotina a pesar de que es consciente de los efectos nocivos de fumar.
Los expertos de Sinopsis nos detallan cómo se realiza un diagnóstico de dependencia con la ayuda de cuestionarios especiales, en el que es posible determinar el grado de dependencia de la nicotina, por ejemplo, con la llamada prueba de Fagerström.
Las indicaciones de adicción a la nicotina también pueden darle al médico un examen físico: muchos pacientes sufren de tos de fumador, por ejemplo. Los dedos de color marrón también pueden indicar un mayor consumo de nicotina.
Adicción a la nicotina: terapia
Para las personas que desean controlar la adicción a la nicotina (dependencia de la nicotina), hay muchas ofertas y ayudas diferentes. Estos incluyen, pero no se limitan a:
- Programas con elementos de terapia cognitivo-conductual.
- Productos de reemplazo de nicotina.
- Apoyo medicado.
Algunos confían en métodos alternativos como la acupuntura o la hipnosis. Además, hay una variedad de servicios de asesoramiento, folletos o programas para hacer frente a la adicción a la nicotina.
Particularmente importante: la propia voluntad. Solo puedes lidiar con éxito con la adicción a la nicotina si realmente deseas dejar de fumar. Por lo tanto, es importante que te ocupes del tabaquismo y consideres conscientemente tu propio comportamiento de fumar. Se claro acerca de los beneficios a largo plazo de dejar de fumar (física, mental y financieramente), y que estos superan claramente las desventajas a corto plazo de la abstinencia de nicotina. Se recomienda a tu médico de cabecera como el primer punto de contacto para dejar de fumar. Él puede aconsejarte y acompañarte durante el abandono del hábito de fumar. También puedes ponerse en contacto con un centro de asesoramiento.
Adicción a la nicotina: curso
La nicotina es extremadamente dañina para la salud: contrae los vasos sanguíneos, daña los nervios y el cerebro.
Además, el riesgo de cáncer es alto: aunque la nicotina en sí misma no tiene un efecto cancerígeno, sí influye en los procesos biológicos que pueden promover el crecimiento de tumores. Además, el tabaco contiene otras sustancias tóxicas. Quemar un cigarrillo libera más de 4.800 sustancias químicas. De estos, alrededor de 250 son tóxicos y alrededor de 90 son cancerígenos.
Las posibles consecuencias de la adicción a la nicotina o fumar incluyen:
- Arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias).
- Problemas circulatorios.
- Trombosis (coágulos de sangre).
- Infartos.
- Pierna del fumador o enfermedad de Buerguer.
- Trastornos de potencia.
- Bronquitis obstructiva crónica.
- EPOC.
- Cáncer de pulmón (carcinoma bronquial).
- Infarto ocular.
Adicción a la nicotina: prevención
Solo hay una manera de prevenir la adicción a la nicotina: no comiences a fumar en primer lugar.
Para que los niños y adolescentes permanezcan libres de humo, es importante que los padres y otras personas de confianza sean buenos modelos a seguir. Educa a tus hijos a una edad temprana sobre los riesgos de fumar y también sobre el hecho de que fumar no es de ninguna manera «genial» o «adulta». Los programas educativos, de asesoramiento y de terapia conductual en escuelas y centros sin fines de lucro pueden apoyar esto.
